深圳厦工助孕

2021-05-16 05:08:28 来源:合肥晚报

想要练瑜伽健身,不妨学学健身的瑜伽动作。那哪些动作对健身有好处呢?瑜伽健身动作要领是什么?一起来看看吧。

摩天式

站直,两腿并拢,双手交握,放在身体前方,然后调整呼吸,双臂向头顶上举,脚跟上提,踮起脚尖,呼气,脚跟落回垫子。

上犬式

俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,双手放在地上,头抬起,眼看前方,然后调整呼吸,慢慢抬高身体,伸直手臂,让膝盖离地,保持姿势30秒。

单腿侧伸展式

挺直腰背,双腿并拢,弯曲左腿,伸直右腿,然后调整呼吸,吸气,右手抓住左脚,将左脚放在大腿根部,右手放在身体后侧,保持姿势不懂,坚持数秒,再慢慢放松身体,恢复到原来的姿势。

眼镜蛇扭转式

仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双臂放在身体两侧,吸气,双手撑地,保持姿势10秒,然后再慢慢还原到原来的姿势,头部慢慢转向另一侧。