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做法：药材浸泡20-30分钟。大骨头洗净飞水后放入炖锅，加入2000毫升的水，同时将药材、生姜全部放入锅内，之后大火煮沸10分钟后转小火慢炖1小时，熄火，加入调味品即可。

“实证”进补

通乳汤

食材：瘦肉200克、葱白数段、生姜数片、调味品。

药材：王不留行15克、通草15克、当归8克、穿山甲5克。

做法：药材浸泡20-30分钟。瘦肉切块飞水后放入炖锅，加入2000毫升的水，同时将药材、葱白、生姜全部放入锅内，之后大火煮沸10分钟后转小火慢炖1小时，熄火，加入调味品即可。

除了药膳之外，还应做到早吸吮、按需哺乳、营养充足、保持情绪乐观，心情舒畅，切忌抑郁、过劳、焦虑、愤怒等不良情绪，以免造成乳汁分泌减少。

如果通过宝宝有效吸吮，同时增加汤水、药膳、乳房按摩和调节情绪等途径，奶水仍没有明显改善，建议尽早寻求催乳师的帮助。