女性凯格尔缩阴训练要怎么练习？有图片解析吗？

我生完宝宝有一个多月了，整个人的状态现在已经恢复好了，但是发现自己的身体情况还没有进行恢复，我有从朋友那里了解到，在生完宝宝后可以进行凯格尔缩阴训练的练习，说是这样可以很好的进行恢复身体，请问到底需要怎样练习呀？有相关的分解图片解析吗？

练习凯格尔运动有哪些作用

凯格尔运动，又称为骨盆运动，是加强骨盆底肌的的一种运动，最初是以助妇女的产后尿失禁问题而被提出，但后期发现持续做凯格尔运动，不仅具有保持膀胱控制的作用，还能改善了阴道肌肉，使性爱更愉快。

凯格尔运动，又称为骨盆运动

慢慢的凯格尔运动在全世界被推行，练习凯格尔可以让你对自己的肌肉更有掌控能力，有利于帮助产后女性恢复，持久的练习不管是在尿尿还是啪啪啪方面，都可以有一个提升。

但这里需要强调的一点是，凯格尔运动并不是用来治疗泌尿系统疾病或者勃起障碍的方法，它只是辅助的一种锻炼方式，就像如果你真的有肥胖症也没办法单纯通过做运动来解决一样，有医学上的问题，一定要先就医。

凯格尔运动分步骤图解一览

在练习此项运动前首先要知道凯格尔运动怎么做，首先找到PC肌的位置，然后不断完善自己的锻炼技巧，在练习的过程中要集中注意力，尽量保持一天进行3次重复的训练，这样坚持下去你会得到很好的一个结果。

通过女性凯格尔训练法能够加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，增加性交时的摩擦快感，加强性高潮时阴道的收缩程度。孕期和产后的女性通过盆底训练，可以增强自身生殖系统的健康，对我们的宝宝的健康也是很有帮助的。

练习凯格尔运动的步骤介绍

男性通过凯格尔运动，强壮自己的盆底肌肉从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力，所以说凯格尔运动具有促进两性大和谐的作用并非没有道理。

Tips:

格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

宝宝排便训练要注意什么

8个月左右就可以训练宝宝坐便盆

　　1、 要让宝宝按照自己的规律发展，你不能加速这个进程，只能观察和诱导。　　2、 让宝宝自己决定是否需要排便，你可以给他提醒和建议，但决不能强迫。排便训练不当 或会影响宝宝人格发展　　3、 用自然而豁达的态度对待宝宝不能自控大小便，这是每一个宝宝成长过程中的必由阶段，更不要流露出厌恶的态度。　　4、 一旦发现宝宝有要大小便的表示，一定要迅速做出反应，不能拖延，因为宝宝只能自我控制很短的时间。　　5、 每当宝宝能自己控制住大小便时，应及时表扬，让他产生一种自豪感。　　6、不要给孩子穿太复杂的衣裤，让她难脱难解。宝宝通常会憋到再也不能憋的时候才告诉妈妈，本来就比较紧张，很难控制自己，如果再加上裤子怎么解也解不开等不必要的挫折，那么，尿裤子肯定是经常发生的事情了。

新生儿听觉训练

新生儿最先应该开发的就是听觉。新生儿的听觉是十分灵敏的，因为两个月左右的婴儿耳朵内的羊水就会消失，他开始具备和成人一样的听力了，但是，婴儿在10个月以前，视觉神经还没有发育完全，和外界的交流和接触主要是依靠听力来传输。有人认为孩子的听觉和视觉是自然形成的，在这方面不需要花太多的功夫，其实并不是这样的。所以，我们主要通过对婴儿听觉的训练使他感知外界，并在接收大量信息的过程中充分刺激其听觉神经进一步快速发育。专家认为通过早期的训练可以使婴儿的听觉发育得更快。

新生儿最初的玩具应该是能发出声响的，如小铃铛、小拨浪鼓等等。婴儿最理想的玩具莫过于音乐盒了，看起来是个装饰品，事实上它却集开发婴儿的听觉能力、视觉能力于一身，是孩子与外界接触的重要桥梁。妈妈们可以给孩子们买一些能发出声音的小玩具，用声响来引导孩子，促进孩子的听觉能力，还可以给孩子听一些柔和的音乐，也是训练听觉的有效方法。